pompki plan

W takim razie będzie ich więcej :-) Dla większej przejrzystości, poprawiony plan. Nogi Klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x x Grzbiet Barki + tricepsy x Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.MCNPN 5x12 2b.Hack przysiady 5x12 3a.Żuraw 3 x max 3b.Sissy squat 3x15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce [...]

Chce zmienić plan treningowy i ćwiczyć partiami taki będzie dobry? Poniedziałek: klata-biceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi skośne 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc 4x 12 powtórzeń - Pompki klasyczne x4 15-12 powtórzeń Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x 10 [...]

[...] kolana wiec jesli masz jakis problem z kolanami to lepiej udaj sie do lekarza. plan ogolnie slaby malo wartosciowych cwiczen tj przysiad,klasyczny MC,podciaganie na drazku,pompki na poreczach,wyciskanie sztangi z przed glowy. boisz sie o kregoslup ktory jest naprawde mocny a o kruchutka obrecz barkowa sie nie przejmujesz?dales dwa najbardziej [...]

Jeśli chodzi o trening,który przygotował mi body to nie ma żadnych tajemnic,po prostu dobrał mi odpowiednio ćwiczenia i zestawił je w cało tygodniowym planie treningowym.Poniżej wkleję Wam plan,który ułożył dla mnie mr.bodyline Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki [...]

Trzeba plan zbudować na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Wyciskania klatkowe i brakowe, pompki na poręczach, martwe ciągi i przysiady. Tak aby zbudować ogólną bazę siłową i mięśniową. Znajdziesz plany na podstawowych ćwiczeniach w arcie pierwszy rok treningów.

[...] 2b. MC romanian 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg 2c. francuski sztangielką siedząc 11x5kg, 9x5kg, 8x5kg 2d. wypady w tył 12x7.5kg, 12x7.5kg, 12x7.5kg 2e. KTE 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 15x7.5kg, [...]

[...] 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. WL 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg 4x: 15x, 15x, 15x, 15x *pompki 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 4x: 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x22.5kg, 15x27.5kg, 15x22.5kg 15x22.5kg, 15x22.5kg, 15x22.5kg 15x17.5kg, [...]

Ok nie ma opier****** się!!! :D Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s - Wyciskanie hantli z przodu 2s Tricepsy: [...]

[...] nic trudnego , nie wiem jak wygląda twój trening na karate ale dynamiki nie zdobywasz raczej żeby ją wyćwiczyć trzeba używać ciężarów cz robić np takie ćwiczenia jak pompki plyometryczne albo wyskoki jakieś, szybkość sie trenuje z minimalnym lub bez obciążenia to np trening na worku rękawice są lekkie lub bez nich, Sprinty to jest [...]

Generalnie koledze Kagetora chodzi o to, w dziale pojawia się grupa osób, która myśli, że jak porobią pompki i brzuszki to momentalnie się rozwalą. Potem pojawiają się teksty typu "robię pompki ale nie czuję klaty". Kuźwa ... to się człowieku wybierz na siłkę. Tylko że w tym momencie pojawia się problem. Tu już konieczna pomysłowość albo [...]

Czy taki plan będzie dobry?? Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 3 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 [...]

[...] 3x10 albo WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - doradzcie co lepsze - wybierz to ktore lepiej czujesz -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x8-6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x8 -uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie szangi na ławce poziomiej 5s rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 5s barki: wyciskanie zza karku na maszynie 5s podciaganie sztangi do brody 5s triceps: pompki na poreczach 5s ćwiczenie na maszynie 5s biceps: wyciskanie sztangielek na modlitewniku 5s wyciskanie sztangi 5s piątek Zestaw B nogi: cwiczenie na maszynie 7s [...]

zmniejszenie ilosci to jedna sprawa, druga zas sprawa jest dobor cwiczen mozesz robic np. tak (przykładowy plan Ci napisze) A Przysiady 3/4s Podciąganie szerokim nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Push Press 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztanga prosta 2s mozesz robic rowniez na 2 zestawy B Martwy ciąg 3/4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]

[...] ćwiczeń dublujących się jest sprzecznością, więc trzeba z wąskiego zrezygnować przy tym planie. A najbardziej potężne ciężarowo ćwiczenie dla początkującego na triceps to są pompki na poręczach Czy Ty w ogóle rozumiesz mój wcześniejszy post i przeczytałeś go całego ZE ZROZUMIENIEM? Jeżeli układamy plan z priorytetem, to wypada wszystko wszystko [...]

[...] powolutku jakies podstawowe FBW, ktory powinien byc spoko na zbudowanie jakis podstaw na ta funkcjonalna sile i mase, plus wydaje mi sie ze mam ogromne dysproporcje - robie pompki na poreczach z 40kg u pasa w seriach po 10 powtorzen a podciagam sie ledwo 4x8 bez zadnego doczepiania. HSP wydaje mi sie typowo pod mase/powiekszanie obwodow miesni? [...]

Tak ;) Plan nie jest nie wiadomo jaki z kosmosu, myślę , że spokojnie dam sobie radę. Pokaże Ci plan : A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Uginanie ze sztangą stojąc (biceps) 3 serie , max reps. Nie [...]

Na co dzień nie układam planów treningowych ,jednakże tutaj na drodze wyjątku... Nogi Tutaj twoim motorem napędowym będzie box squat.Jeśli nie jesteś pewny techniki-nagraj film i podeślij do oceny.Generalnie-wersja ta jest najbezpieczniejsza dla kolan,bowiem ograniczamy zakres ruchu i mamy dead start podczas którego spada napięcie z więzadeł i [...]

No tak, masz rację. Chodziło mi o to, że nie podciągam się wąskim podchwytem. Przeanalizowałam to, co napisałaś i układając swój plan treningowy brałam pod uwagę goblet squat i pewnie będę go próbowała włączyć zamiast klasyka, ale to tak delikatnie, włączę go na dobre jak zobaczę, że moja technika nie jest taka beznadzieja jak teraz, a wiem, że [...]

Przetestuję to w przyszłym tygodniu. Póki co, mimo że byłam dzisiaj na basenie to udało się zanotować progres w podciąganiu 8-). Nie wiem, może to zasługa wprowadzenia podciągania australijskiego? 1.Przysiad klasyczny dzisiaj tylko tyle, bo po bułgarze jeszcze boli mnie tyłek :-P 3.Podciąganie pochwytem 4(bez taśmy), 7(z taśmą) ,7(z taśma) ,6(z [...]